Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 8x25 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Dzisiejszy trening po treningu cardio 40min, wczoraj też zrobiłem 40 min rowerka, jednak to nie lydka, bardziej cos z kolanem albo ścięgnem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 42,5x5 62,5x2 102,5x8 82,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Siema trening elegancko, miało być cardio po ale nie czułem się na siłach dziś zrobię
[...] nie ma zajęć, więc spróbuję. Kremów nie znam, zakupię i zobaczymy co wyjdzie, dzięki za radę. Nic mnie nie boli, jedynie łydki puchną, czasem całe nogi. Jeśli chodzi o poranne cardio to dałoby się zrobić, ale dziewczyny mówiły, że na razie mam się ograniczyć do 3 treningów w tygodniu, poczekać aż dojdę do 1800 kcal i ustabilizuję metabolizm.
ok ja nie chce sie wtryniac, sorki nie doczytalam tego. Tak pomyslalam o tym cardio, w kontekscie Twojego panicznego strachu przed weglami i tudziez przytyciem. A ile pijesz w trakcie treningu i po treningu? To moze, choc nie musi byc oznaka odwodnienia.
Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
[...] Zamówiłam dietę u trenera i otrzymałam nastepujacy rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic 4xtyg i cardio 2xtyg + 2x tyg 20 min iterwalow po silowym. Moje pytanie: czy taka ilość tluszczy jest ok? trochę mnie przeraża to ze stanowią ok 40% mojego zapotrzebowania a węgle i [...]
[...] czy raczej masowy z niewielkim deficytem w ciągu tygodnia? W poniedziałek/ wtorek masz 2 treningi pod rząd, nie rozważałeś, Schematu Push-pull-kardio-kardio-FBW-off-FBW-cardio 2 treningi fbw pod rząd mogą okazać się zabójcze, nie chcę broń boże Cię pouczać bo pewnie bardzo dobrze znasz swój organizm, taka tylko drobna sugestia z mojej [...]
Ile Cardio kręcisz w tygodniu? A no co do bibek rozumiem zawsze szama idzie taka jak idzie i chyba na to się nie nic poradzic. TH po jednej kapsułce urywa ci dupsko? Jeden użytkownik widziałem nawet bierze 0.5 capsa i go kopie, nie ma nic dziwnego jak taki skład. Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-09-19 23:23:00
[...] czasem coś podjem, na co będę miał ochotę. Zobaczymy jak to wyjdzie. Muszę korzystać, bo za ok. 3 tygodnie czyszczę michę, schodzimy trochę z kalorii albo dorzucamy cardio i będę robił 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - [...]
Kurde wszyscy ze Śląska, a z Dolnego nikt... Foty bedą jak będzie kosa. Na razie próbujemy metabolizm i hormony przywrócić do jako takiego funkcjonowania po ostatnim trenerze. 1100kcal, w tym 10g tłuszczów, i cardio 5x45min swoje zrobiło... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-17 15:16:49
Jeszcze może nie zyciówka, ale wszystko wskazuje na to, że powinna być. Najgorsze jest to, że jak co roku mam znowu problem z niemocą w nogach i z wchodzeniem na odpowiednie tętno przy cardio. Kupiłem wczoraj BCAA i będę walił po 20g do treningu. Zobaczymy czy coś polepszy regenerację.
[...] teraz wyjścia są dwa (no może trzy): 1. nerwy > bezsenność > nadmiar wody a) redukcja ruszy to lecimy bez zmian z dietą i treningiem b) jak nie ruszy to dodam cardio w dni nietreningowe, bez zmian w misce 2. tarczyca zaczyna się buntować... znowu... tfu tfu... odpukać poczekam do następnych pomiarów w niedzielę i coś podziałam w [...]
[...] spalam! 8-) Nie polecam. Budzisz się w zimnej wodzie :)) ______________________________ zaległa tabelka... trzeba się obudzić w końcu... znaczy zacząć spać... yyy... |-) cardio / aeroby lepiej po treningu czy w dwa dni nietreningowe ??? /SFD/2017/7/4/3ec025510d0d492d8d405892bae44b92.jpg Olśniło mnie!!! Przecież ja powinnam mieć teraz [...]
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
Nieźle ;-) trening o 5:30 :-D ja zawsze o tej godzinie spałem podczas jazdy na rowerku :-D dobrze ze sie ogarnałem po tym małym ładowaniu teraz do przodu ;-) Jeżeli chodzi o cardio na rowerku o tak wczesnej porze to Rafał coś wie na ten temat :D